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减震跑鞋真的能防止运动伤害吗?

冲锋号传媒
来源:theguardian   2016-12-01  参与互动 | 免费发送到微信免费发送到微信
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研究人员分析了跑步者触地瞬间所受冲击力的加载速率,即冲击力的作用速率,这一数值与跑步者受伤的几率有关。

该研究发表于《体育锻炼中的医学和科学》期刊。研究人员对29名跑步者进行了分析,发现穿着薄底运动鞋且用前脚掌着地的跑步者的加载速率最小,而穿着普通运动鞋的跑步者不管是用前脚掌着地,还是用后脚掌着地,加载速率都要比前者大。

该研究的领头人汉娜·莱斯(Hannah Rice)来自埃克赛特大学(the University of Exeter),她说:“很多人都为了降低患慢性疾病的风险去跑步,但每年都有约75%的跑步者在运动过程中受伤。虽然换双鞋易如反掌,但很多跑步者在购买新运动鞋时都受到了误导。研究表明,用前脚掌着地并穿着薄底鞋能减小加载速率,从而可能降低受伤的风险。”

过去几十年里,跑步愈发流行,旨在减少运动伤害的研究层出不穷,但跑步者的受伤率并未降低。

有减震效果的鞋会让跑步者更容易用后脚掌触地,而赤脚跑步者则更愿用前脚掌触地。每次触地时,后脚掌着地的跑步者都要承受突发的垂直冲击力,而用前脚掌着地就能避免这种冲击力。但此前有研究表明,用前脚掌着地时,来自前、后、侧面的冲击力更大,也就是说,不管是用前脚掌还是后脚掌着地,跑步者受到的总冲击力基本相同。

换句话说,即使换上了新式的减震跑鞋,跑步时脚部所受的总冲击力也差不了多少。这或许表明,穿着传统的减震跑鞋跑步时,脚掌哪部分着地对受伤几率没什么影响。

但莱斯说:“然而我们怀疑,对于经常穿着没有减震功能的薄底鞋的跑步者,这个结论可能不适用。我们的研究表明,习惯于前脚掌触地且跑鞋无法减震时,跑步者受到的冲击最小。这可能有助于降低跑步者受伤的风险。”她还补充,不论跑步者是要换双新鞋,还是要改变触地方式,都应该在指导下循序渐进地进行。

莱斯称:“我们发现,只要跑步者穿了减震鞋,不管他们用哪个部位触地,加载速率都要比跑鞋无法减震,且用前脚掌触地的跑步者大。加载速率是一个很实用的衡量标准,因为它能显示力的作用速率。加载速率值越高,跑步者受伤的几率越大。总而言之,我们的研究发现,穿着没有减震功能的运动鞋,并用前脚掌着地或许能降低受伤的几率。”

最后,莱斯还给大家普及了一些选鞋知识:薄底鞋的鞋跟和鞋尖之间的高度差小于等于4毫米,穿上后脚尖和脚跟距地面的高度差小于等于16毫米,这种鞋几乎完全没有减震作用。她表示:“鞋类制造商和销售者都应该能为消费者提供此类信息。”

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